Vitamina D este o vitamină extrem de importantă pentru organismul uman, dar se găseşte în foarte puţine alimente, fiind greu de obţinut doar prin dieta. Deoarece un procent mare din populaţia lumii este expus riscului de deficit de vitamina D, aceasta se regăseşte în foarte multe suplimente nutritive.Chiar şi atunci când sunt administrate suplimente de vitamina D, acestea nu dau întotdeauna randamentul dorit, deoarece există mulţi factori ce le pot influenţa eficacitatea, inclusiv perioada şi modul de administrare a dozei zilnice. Vitamina D poate fi considerată şi hormon. Aceasta este produsă de piele ca urmare a expunerii la lumina soarelui. Obţinerea unei cantităţi optime de vitamina D este esenţială pentru sănătatea generală a unei persoane, deoarece joacă un rol foarte important în funcţia imună, în sănătatea osoasă, în prevenirea cancerului, dar şi în multe alte scopuri. Fără expunere regulată la soare, alimentaţia nu poate satisface nevoia organismului de vitamina D. Pentru adulţii cu vârste crescute sau pentru persoanele cu pielea închisă la culoare, riscul de deficienţă este şi mai mare.
Factori de risc în cazul deficienţei de vitamina D
- Locuirea într-o zonă cu un nivel crescut de poluare;
- Locuirea în regiuni în care lumina soarelui este limitată în mod natural;
- Viaţa în oraşe cu clădiri înalte ce blochează razele soarelui;
- Utilizarea frecventa a protecţiei solare;
- Locurile de muncă precum cele ale minerilor sau conductorilor de metrou.
Cum se manifestă deficienţa de vitamina D
– Fatigabilitate;
– Apatie;
– Infecţii diverse, prin scăderea imunităţii;
– Dureri osoase, musculare şi de spate;
– Depresie şi anxietate;
– Osteoporoza şi creşterea riscului de fracturi, prin reducerea absorbţiei de calciu;
– Fragilizarea sau pierderea părului.
Suplimentele si mesele
Suplimentele de vitamina D se recomandă să fie administrate în timpul mesei pentru a se îmbunătăţi absorbţia. Se recomandă să fie evitate prăjelile. Avocado, nucile, seminţele, ouăle şi produsele lactate sunt surse potrivite de grăsimi sănătoase ce pot ajuta la creşterea absorbtiei de vitamina D. Este foarte important ca suplimentele să fie luate în mod regulat. Studiile au corelat valorile vitaminei D cu calitatea somnului. Astfel, nivelurile reduse de vitamina D din sânge duc la creşterea riscului de a dezvolta tulburări de somn, precum reducerea duratei de somn şi alterarea calitătii sale. Va urma. (Dr. Mihaela Pandrea)
