Pentru a preveni deshidratarea este important să nu aşteptăm să ni se facă sete. Setea este un semn al începutului deshidratării. Apa trebuie băută cu înghiţituri mici, ,,mâncată”, cum spun specialiştii. La fiecare 30 minute este indicat să bem apă pentru a preveni deshidratarea. Dimineaţa, după o jumătate de oră după ce ne-am trezit, este primul moment al zilei când este indicat să bem apă pentru a ne hidrata organismul după perioada nopţii. Apa băută dimineaţa reglează digestia şi ajută la curăţarea colonului. Tot pentru îmbunătăţirea digestiei este indicat să bem apă cu o jumătate de oră înainte de masă. Apa nu se bea niciodată în timpul mesei căci îngreunează digestia. În schimb, băută la o oră după masă, va favoriza absorbţia nutrienţilor. Apa rămâne singura metodă de hidratare eficientă. În niciun caz cafeaua şi alcoolul nu sunt surse de hidratare, din contră, au efect deshidratant. Pe de altă parte alimentaţia joacă un rol important în ceea ce priveşte hidratarea, 20% din aportul de apă fiind asigurat din fructele şi legumele consumate zilnic.
Riscurile excesului de apă
Teoretic se întâmplă extrem de rar să bem prea multă apă. În mod normal pe lângă conssumul zilnic de apă, alimentaţia echilibrată poate asigura hidratarea optimă a organismului. În situaţia în care vorbim despre excesul de apă, rinichii vor întâmpina dificultăţi în a-l elimina, iar concentraţia de săruri minerale din sânge va scădea ceea ce poate duce la apariţia hiponatremiei (scăderea nivelului de sodiu din plasmă) care va afecta buna funcţionare a creierului. (Dr. Mihaela Pandrea)
