Vitamina D este o vitaminã extrem de importantã pentru organismul uman, dar se gãseºte în foarte puþine alimente, fiind greu de obþinut doar prin dieta. Deoarece un procent mare din populaþia lumii este expus riscului de deficit de vitamina D, aceasta se regãseºte în foarte multe suplimente nutritive.Chiar ºi atunci când sunt administrate suplimente de vitamina D, acestea nu dau întotdeauna randamentul dorit, deoarece existã mulþi factori ce le pot influenþa eficacitatea, inclusiv perioada ºi modul de administrare a dozei zilnice. Vitamina D poate fi consideratã şi hormon. Aceasta este produsã de piele ca urmare a expunerii la lumina soarelui. Obþinerea unei cantitãþi optime de vitamina D este esenþialã pentru sãnãtatea generalã a unei persoane, deoarece joacã un rol foarte important în funcţia imună, în sãnãtatea osoasã, în prevenirea cancerului, dar ºi în multe alte scopuri. Fãrã expunere regulatã la soare, alimentaþia nu poate satisface nevoia organismului de vitamina D. Pentru adulþii cu vârste crescute sau pentru persoanele cu pielea închisã la culoare, riscul de deficienþã este ºi mai mare.
Factori de risc în cazul deficienţei de vitamina D
- Locuirea într-o zonă cu un nivel crescut de poluare;
- Locuirea în regiuni în care lumina soarelui este limitată în mod natural;
- Viaţa în oraşe cu clădiri înalte ce blochează razele soarelui;
- Utilizarea frecventa a protecţiei solare;
- Locurile de muncă precum cele ale minerilor sau conductorilor de metrou.
Cum se manifestă deficienţa de vitamina D
- Fatigabilitate;
- Apatie;
- Infecţii diverse, prin scăderea imunităţii;
- Dureri osoase, musculare şi de spate;
- Depresie şi anxietate;
- Osteoporoza şi creşterea riscului de fracturi, prin reducerea absorbţiei de calciu;
- Fragilizarea sau pierderea părului.
Suplimentele si mesele
Suplimentele de vitamina D se recomandă să fie administrate în timpul mesei pentru a se îmbunătăţi absorbţia. Se recomandă să fie evitate prăjelile. Avocado, nucile, seminţele, ouăle şi produsele lactate sunt surse potrivite de grăsimi sănătoase ce pot ajuta la creşterea absorbtiei de vitamina D. Este foarte important ca suplimentele să fie luate în mod regulat. Studiile au corelat valorile vitaminei D cu calitatea somnului . Astfel, nivelurile reduse de vitamina D din sânge duc la creşterea riscului de a dezvolta tulburări de somn, precum reducerea duratei de somn şi alterarea calitătii sale. Va urma. (Dr. Mihaela Pandrea)
